健身人关于心率应该知道的一切!

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发布时间:2018-10-11 22:11

健身人关于心率应该知道的一切!

2018-10-11 20:01来源:威猛士健身有氧运动/健身/减脂

原标题:健身人关于心率应该知道的一切!

心率指的是每分钟心跳的次数,它和运动有着怎样的联系呢?

凭借我们的经验知道,跑的越快心跳的也越快,好似正相关。如果仅仅如此,那我们只是对心率有了一个感性的认识,下面详细捋一捋关于心率健身者应该知道的。

那么什么是心率呢,不就是心跳吗?是的,差不多,看看专业表述是怎样的。它是用来描述心动周期的专业术语,是指心脏每分钟跳动的次数,以第一声音为准。

正常人在一般的生活行动中的心率,应该在60-100次/分,也就是不低于60次每分钟,不高于100次每分钟。我们都知道,正常人的心脏,供血能力如果很强,那么他的心率就会比同情况下(年龄、体重等)的人的心率低,这就是那些心跳慢的运动员心脏。一般来说,运动员的心率较普通成人偏慢,一般为50次/分钟左右。年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,这些都是正常的生理现象。另外,经常运动可以改善循环系统,那么当然心肺能量强了,心率也会有所下降。

我们现在来了解什么是静息心率和运动心率的概念。

运动心率,即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。

静息心率,又称为安静心率,是指在清醒、不活动的安静状态下,每分钟心跳的次数。

由于每个人的健康和体质状态不同,健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴:

初级公式:针对健康状况较差的人群。

目标心率=(200 - 年龄) * (60% ~ 80%)

60% ~ 70%主要用于减脂;70% ~ 80%主要用于提高心肺功能

普通公式:针对普通人群。

目标心率=(220 - 年龄) * (60% ~ 80%)

60% ~ 70%主要用于减脂;70% ~ 80%主要用于提高心肺功能

卡福能公式:针对身体素质较高的人群。

目标心率=(220 - 年龄 - 静息心率) * (65% ~ 85%) + 静息心率

65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能

通过运动让心率维持在目标心率区间就可以科学减脂或提升心肺功能了。返回搜狐,查看更多

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